Los ejercicios de estiramiento son una excelente estrategia para prevenir y ayudar a aliviar el dolor de espalda y de cuello. Además de disminuir el dolor, también sirven para favorecer la relajación muscular y aumentar la amplitud de los movimientos.
Estos estiramientos pueden realizarse varias veces a lo largo del día, siendo de gran utilidad principalmente en aquellas personas que trabajan mucho tiempo sentadas o en la misma posición. Una buena forma de seguir esta recomendación es hacer una pausa de 5 minutos cada 2 horas para hacer los estiramientos durante la jornada laboral.
1.Doblar el cuerpo hacia adelante
Con las piernas juntas, doblar el cuerpo hacia adelante como se muestra en la imagen, manteniendo las rodillas estiradas.
- Extensión de piernas
Sentarse en el suelo y flexionar una pierna hasta colocar el pie cerca de las partes íntimas, y extender lo mejor posible la otra pierna. Doblar el cuerpo hacia adelante, intentando la mano en el pie, como se observa en la imagen, manteniendo la rodilla estirada. En caso de no alcanzar el pie, colocar la mano en el medio de la pierna o del tobillo. Después, repetir con la otra pierna.
- Estirar el cuello
Inclinar la cabeza para un lado y con ayuda de la mano, ejercer fuerza para estirar el cuello. La otra mano puede permanecer en el hombro o suspendida a lo largo del cuerpo.
- Sentarse sobre los talones
Arrodillarse en el suelo, juntar los glúteos a los talones, inclinar el cuerpo hacia adelante hasta llegar al suelo; manteniendo las manos estiradas hacia adelante, como se muestra en la imagen.
- Juntar las manos por detrás de la espalda
Sentarse en el suelo con las piernas flexionadas en posición de mariposa, colocar la espalda recta e intentar juntar las palmas de las manos por detrás de la espalda, como se muestra en la imagen.
CONSULTÁ POR EL DEMOLEDOR CONTRA EL DOLOR
Si el dolor no pasa con estos estiramientos, recordá que podés consultar con tu médico por el demoledor contra el dolor: Conrelax Plus Shot, en un solo shot ayuda a aliviar el dolor de espalda, cuello y muscular.